Osoby po 60 roku życia nie powinny rezygnować z uprawiania różnych aktywności fizycznych. Sport w tym wieku jest konieczny nie tylko do zachowania lepszej sprawności, ale również dla poprawy ogólnego samopoczucia.
Okres emerytury dla wielu osób wiąże się z odpoczynkiem i dlatego nie czują one potrzeby brania udziału w aktywnościach fizycznych. To wielki błąd, ponieważ szczególnie w tym wieku ruch konieczny jest dla sprawnego funkcjonowania całego organizmu. Oczywiście dobór ćwiczeń warto skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu. Wiek senioralny zmienia wiele w człowieku w zakresie sposobu poruszania się, postawie ciała czy funkcjach umysłowych. Następuje również spadek odporności organizmu. Zachowanie sprawności fizycznej i umysłowej zależy w dużej mierze od podejścia w wieku senioralnym do troski o kondycję własnego ciała. Bardzo ważnym elementem codziennej rutyny powinna stać się aktywność fizyczna, ponieważ ćwiczenia sportowe dla seniorów skutkują wieloma korzyściami prozdrowotnymi, poprawiając wydolność krążeniowo-oddechową, wzmacniając serce, regulując ciśnienie tętnicze, poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko zakrzepów, obniżając poziom cholesterolu i poprawiając sprawność ruchową. Regularne zajęcia sportowe w wieku 60+ przyczyniają się również do zwiększenia ruchliwości stawów, wzmocnienia kości i utrzymania odpowiedniej wagi. Wpływają także na poprawę snu i ogólnie na stan psychiczny seniora.
Ćwiczenia dla seniorów – sposób na dobrą kondycję fizyczną i psychiczną
Decydując się na aktywność fizyczną w wieku senioralnym, warto skonsultować swój wybór z lekarzem. Zajęcia sportowe nie mogą w żaden sposób powodować ryzyka kontuzji lub pogorszenia stanu zdrowia seniora i powinny być dostosowane do jego możliwości fizycznych oraz sprawności. Szczególnie polecane aktywności fizyczne dla starszych osób, to zajęcia w wodzie w postaci aqua aerobiku, joga, jazda na rowerze czy spacery z kijkami, czyli popularne nordic walking. Seniorzy mogą również korzystać z wybranych ćwiczeń w klubach fitness, a także z zajęć tańca towarzyskiego. Jeśli kondycja fizyczna na to pozwala, senior może również wybrać inne popularne dziedziny sportu, takie jak, na przykład kajakarstwo czy gra w tenisa. Ćwiczenia sportowe osób 60+ powinny przyczyniać się do poprawy masy mięśniowej, masy kostnej, sprawności ruchowej stawów i koordynacji ruchów. Treningi muszą zawierać w sobie trzy rodzaje zajęć: tlenowe, siłowe i gimnastyczne. Pierwsza grupa ćwiczeń obejmuje marsze, marszobiegi, jazdę na rowerze lub pływanie. Druga wykonywana jest z obciążeniem dobranym do kondycji fizycznej seniora. Trzecia to zajęcia rozciągające i rozgrzewające mięśnie. Sportowe treningi powinny być wykonywane 2-3 razy w tygodniu, przez czas od 15 do 40 minut. Ćwiczyć można na siłowni, na basenie, na świeżym powietrzu, w mieszkaniu, a także na usytuowanych blisko osiedli, siłowniach pod chmurką. Ważna jest regularność i pozytywne nastawienie. W przerwach można zerknąć do wyników rozgrywek sportowych, korzystając z kodu promo Betclic od Meczyki.
Regularna aktywność fizyczna jest potrzebna w każdym wieku. Dzięki niej organizm lepiej funkcjonuje i ulega poprawie samopoczucie psychiczne.
